jcks2007 님의 블로그

항염 식단은 ‘얼마나’보다 ‘어떻게’ 먹느냐가 중요사람들은 흔히 염증을 줄이기 위해 채소를 많이 먹으라고 한다. 하지만 중요한 것은 단순한 양이 아니라, 어떤 식물성 식품을 어떤 방식으로 조합하느냐다. 항염에 효과적인 식물성 성분은 각각 다른 색과 구조를 가지고 있고, 그 작용 메커니즘 또한 식품마다 뚜렷하게 구분된다. 붉은빛이 도는 식품에는 리코펜이나 베타인 같은 염증 억제 성분이 포함되어 있고, 진한 보라색을 띠는 식물에는 안토시아닌이 풍부해 모세혈관의 염증을 낮추는 데에 효과를 보인다. 반면, 잎이 두꺼운 짙은 녹색 채소는 독소 배출을 유도하는 설포라판과 엽록소가 포함돼 있어 간 기능 회복과 함께 염증 완화에 기여한다.하지만 식물성 식품이 가진 영양소는 조리 방법에 따라 흡수율이 크게 달라진다. 마..

머리를 식히는 것이 정말 뇌를 진정시키는가?사람들이 흔히 사용하는 표현 중 하나가 “머리를 좀 식히자”이다. 이 말은 단순한 은유적 표현이 아니라, 실제로 인간의 생리학적 반응을 기반으로 한 표현일 수 있다. 두피는 뇌와 가장 가까이 접해 있는 부위이며, 뇌의 온도와 혈류 흐름을 간접적으로 조절하는 열 방출 구간이기도 하다. 현대인의 라이프스타일은 장시간의 뇌 활동, 전자기기 사용, 스트레스 과부하 등으로 인해 뇌가 과열된 상태에 놓이기 쉽고, 이는 집중력 저하, 불안, 피로감, 감정 기복 같은 정신적인 문제로 이어진다. 이때 두피 쿨링은 열을 외부로 방출시키는 직접적인 물리 자극으로, 뇌의 긴장을 완화하고 자율신경계의 균형을 회복시키는 데 중요한 역할을 한다. 실제로 신체의 중심부보다 머리 주변의 온도..

척추 정렬은 움직임 속에서 회복된다척추는 그냥 똑바로 서 있는 구조가 아니라 항상 세밀하게 움직이며 균형을 조정하는 살아있는 축이다. 축은 움직임이 멈췄을 때가 아니라 움직이면서 위치를 더 정확하게 찾는 것입이다. 그래서 앉아서 자세를 바로 잡으려고 하는 것보다 걸으면서 몸매를 가꾸는 것이 훨씬 효과적이다. 특히 걷기는 인간의 기본적인 운동이며 척추 정렬에 도움이 되는 모든 요소를 포함하는 가장 자연스러운 전신 운동이다. 중심 이동, 근육의 균형 잡힌 사용, 좌우 체중 분포이다. 실제로 물리치료는 보행분석을 통해 척추와 골반의 문제를 추적하고 보행교정을 치료의 중요한 축으로 삼고 있다. 중요한 것은 잘못된 단계를 반복하면 척추가 더 고정되고 근육이 비대칭적으로 발달하면서 관절에 가해지는 부하가 한쪽으로 ..

호르몬은 리듬에 민감한 시간 생명체인체는 매일 같은 시간에 비슷한 방식으로 기능을 반복한다. 생체 내에서 24시간 주기가 반복되는 것을 일주기 리듬이라고 하며, 대부분의 호르몬은 이 리듬에 따라 분비된다. 호르몬은 단순히 특정 상황에서 작용하는 것이 아니라 일정한 시간표에 따라 예측 가능하게 반응하며, 리듬이 무너지면 온몸의 건강이 무너진다. 예를 들어 불규칙한 시간대에 잠을 자거나 식사를 하는 것만으로도 인슐린, 렙틴, 멜라토닌, 코르티솔과 같은 호르몬에 많은 혼란이 생긴다.호르몬 불균형을 나이 탓으로 돌리거나 보충제로 해결하려고 노력하는 경우가 많지만, 더 중요한 것은 매일 반복되는 루틴이라는 점입니다. 잠을 자고, 일어나고, 먹고, 쉬고, 어떻게 움직이느냐에 따라 호르몬의 정확한 균형이 결정된다. ..

눈에 보이지 않는 자세 불균형이 당신의 몸을 망치고 있다대부분의 사람들은 통증이 있을 경우 특정 부위의 이상만을 원인으로 여긴다. 하지만 그 통증의 출발점은 의외로 몸 전체의 균형에서 비롯되는 경우가 많다. 자세 불균형은 눈에 띄지 않게 진행되지만 시간이 지날수록 근육, 관절, 신경계에 누적된 부담을 만들어낸다. 이 불균형은 특정 부위에 과도한 하중을 발생시켜 결국 만성 통증으로 이어진다. 특히 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 패턴은 척추 골반 어깨 목 등의 균형을 무너뜨리고 체형 전체를 뒤틀리게 한다. 자세가 무너진다는 것은 단순히 보기 좋지 않다는 차원을 넘어 신체 기능이 비정상적으로 작동하고 있다는 신호다. 이 글에서는 자세 불균형이 어떻게 통증과 연결되는지, 그리고 우리가 흔히 놓치는 미세한 신체..

뇌는 정보를 선택하지 못할 때 병든다 인간의 뇌는 많은 정보를 받는 기관이지만 더 중요한 역할은 불필요한 정보를 필터링하는 능력입니다. 그러나 휴대폰 중독은 이러한 자연선택 기능을 방해하고 뇌가 처리할 필요가 없는 과도한 감각 자극과 정보 스트레스에 항상 노출되어 있습니다. 뇌는 가시영상, 문자, 알림, 영상 등 다양한 시각·청각 정보를 동시에 처리해야 하며, 그 결과 인지시스템이 논스톱 과부하 상태가 됩니다. 특히 무의식적으로 스크롤하여 소비되는 짧고 자극적인 콘텐츠는 뇌 필터링 기능을 점차 비활성화하고 정보를 선택하는 데 필요한 에너지를 소비합니다. 그 결과 집중력이 저하되고 피로가 축적되며 뇌의 효율적인 작동 메커니즘이 붕괴됩니다. 이러한 현상은 단순한 뇌피로를 넘어 실제로 감각정보처리능력의 '미세..

뇌 피로 회복의 필요성과 수면 전 루틴의 역할 현대인의 일상은 끊임없는 정보 자극과 판단의 연속으로 이루어져 있다.업무 중에는 실시간 메일 확인과 자료 처리, 대인 관계에서의 긴장감, 개인 시간에는 각종 디지털 미디어 소비까지 겹치면서 뇌는 하루 종일 쉬지 않고 작동하게 된다. 이러한 자극이 반복될수록 뇌의 피로는 누적되며, 이는 수면의 질 저하와 직결된다.뇌 피로는 단순히 피곤한 이상의 개념으로, 집중력 저하, 기분 변화, 스트레스 민감도 증가, 의사결정 능력 감소 등의 전반적인 신경계 기능 저하로 이어진다. 특히 자기 전까지 스마트폰과 TV 등의 전자기기를 사용하는 습관은 뇌가 밤과 낮의 구분을 제대로 인식하지 못하게 만들어, 멜라토닌 분비를 억제하고 숙면을 방해하는 요인으로 작용한다.수면은 뇌의 회..

생리 주기와 에너지 변화, 왜 간식이 중요한가?생리 전후에는 여성의 몸이 평소와는 다른 방식으로 반응한다. 이 시기는 단순히 생리 현상만이 아니라 호르몬, 감정, 에너지 대사까지 모든 것이 복합적으로 변하는 시기다. 배란기 이후로 황체호르몬이 증가하면서 몸은 체온이 올라가고, 대사량도 높아지며, 평소보다 더 많은 에너지가 필요로 하게 된다.그에 따라 피로감, 집중력 저하, 예민함, 식욕 증가 등의 증상이 나타난다. 특히 생리 직전에는 다량의 당분이나 짠 음식을 찾게 되는데, 이는 신체가 빠르게 에너지를 보충하려는 본능적인 반응이다. 하지만 이때 정제된 당이나 자극적인 인스턴트 음식에 의존하게 되면 오히려 혈당이 불안정해지고 피로와 기분 기복은 더 심해진다.그래서 이 시기에는 의도적인 간식 선택이 매우 중..

폭식은 먹는 문제가 아니라 마음의 신호폭식은 흔히 '식욕을 참지 못하는 습관' 정도로 가볍게 여겨지지만, 사실 그 이면에는 훨씬 더 복잡하고 깊은 감정의 흐름이 숨어 있다. 특히 폭식증을 겪는 사람들은 자주 묻는다. “나는 왜 자꾸 먹게 되는 걸까?” 그리고 대부분은 그 질문에 답을 찾지 못한 채, 반복되는 자책과 후회 속에 빠져든다.하지만 여기서 중요한 건, 폭식은 단순히 배가 고파서 생기는 현상이 아니라는 사실이다. 많은 경우, 우리는 허기보다 감정의 결핍 때문에 음식을 찾는다. 외로움, 지루함, 불안, 자괴감처럼 말로 풀 수 없는 감정들이 쌓일 때, 뇌는 익숙하고 빠른 위안 수단으로 ‘음식’을 선택하게 된다. 이것이 바로 심리학에서 말하는 '감정적 섭식'이다.음식을 먹는 동안만큼은 잠시나마 위로받는..

비건 직장인의 현실과 도시락의 필요성현대인의 식탁에는 점점 더 많은 ‘선택’이 가능해지고 있다. 건강과 환경, 동물 복지에 대한 인식이 높아지면서 비건 식단을 선택하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 여전히 비건 직장인이 일상에서 마주하는 현실은 간단하지 않다. 특히 점심시간은 하루 중 자율성이 가장 적은 시간대다. 회사 구내식당, 인근 음식점 대부분은 육류나 해산물을 중심으로 메뉴가 구성되어 있으며, ‘채식 옵션’이 있다 하더라도 단순히 고기만 뺀 요리에 불과한 경우가 많다.이러한 상황 속에서 비건 직장인들은 점차 스스로 도시락을 준비하게 된다. 문제는 바쁜 출근 준비 속에서 매일 도시락을 만든다는 것이 그리 간단한 일이 아니라는 점이다. 아침부터 반찬을 만들 여유가 없고, 저녁에는 피곤해서 내일 도시락 ..